Des exercices pour se muscler au … BUREAU !

Et oui ! Pourquoi ne pas se muscler tout en travaillant.

J’ai trouvé sur le net quelques petits exercices sympas, pas très compliqué qu’il est possible de réaliser en restant à son bureau ! Mais attention certains ne sont pas très discret à mon gout !

1er exercice : Faire travailler les fessiers

  • S’assoir correctement sur son siège
  • Contracter 30 fois les fesses en soufflant bien !
  • Se reposer pendant 10 secondes et recommencer

pour avoir des fesses musclées...

2nd exercice : Faire travailler les abdominaux

  • S’assoir dos droit, épaules relâchées derrière son bureau
  • Ouvrir les jambes de la largeur des hanches, les pieds droits
  • Décoller les pieds de quelques centimètres du sol
  • Rester en équilibre pendant 10 secondes en contractant les abdos
  • Recommencer 5 à 6 fois d’affilée

les jambes doivent être levées sur 5 centimètres environ.

3eme exercice : Faire travailler les jambes

  • S’assoir sur son siège
  • Mettre les mains de chaque cote
  • Tendre les jambes parallèles au sol et maintenir 15 secondes
  • Replier les jambes en expirant lentement
  • Recommencer 10 fois

allongez vos jambes à la verticale.

4eme exercice : Le gainage des mollets

  • Se déplacer sur la pointe des pieds
  • Répondre au téléphone sur la pointe des pieds
  • Faire les photocopies sur la pointe des pieds

un bon exercice pour les mollets.

Peut être efficace sur les mollets mais pour la discrétion  !! smilemdr

5eme exercice : Muscler ses biceps

  • Être assis ou debout, dos droit
  • Avoir le bras en angle droit
  • Prendre une bouteille de 1 litre d’eau pleine
  • Monter le bras 10 fois de suite
  • Changer de main et recommencer

une bouteille peut servir d'haltère...

Encore une fois, pour la discrétion, on repassera !

smilemdr

6eme exercice : Fortifier les chevilles

  • S’assoir derrière son bureau, dos droit,
  • Croiser les jambes
  • Rentrer le ventre
  • Faire un cercle avec la pointe du pied, 10 fois dans un sens, et 10 fois dans l’autre
  • Faire la même chose avec l’autre pied

faites tourner votre pied.

7eme exercice : Détendre et étirer les muscles du haut du dos

  • S’assoir sur le siège, dos droit
  • Lever les bras au-dessus de la tête, mains croisées, paumes vers le plafond
  • Inspirer
  • Expirer en poussant les paumes vers le haut pendant 5 secondes
  • Se pencher sur le cote pendant 5 secondes, relâcher  (le bassin ne bouge pas, juste le buste)
  • Faire la même chose de l’autre cote

8eme exercice : Détendre le dos

  • S’assoir sur le siège
  • Mettre les mains sur les hanches
  • Rapprocher les coudes vers l’arrière en respirant
  • Reproduire plusieurs fois d’affilée

9eme exercice : Étirer la colonne vertébrale

  • S’assoir sur le siège
  • Appuyer les mains sur les cuisses et étirer la colonne vertébrale comme pour se grandir
  • Faire 5 fois

10eme exercice: Faire travailler les cervicales

  • S’assoir sur le siège
  • Toucher son épaule droite avec son oreille droite en poussant le bras gauche vers le sol
  • Faire la même chose avec le côté gauche et le bras droit
  • Reproduite 5 fois l’exercice

pour  les cervicales.

A mon avis, les 4 derniers exercices sont super bien pour les personnes qui comme moi reste 8heures assises sur une chaise devant un écran.

PS : Source et photos du site L'internaute

 

 

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